Actividades aconselháveis

Tempos livres e actividades no exterior

Pela contribuição para a manutenção das capacidades físicas, intelectuais, emotivas e espirituais dos idosos acolhidos, e pela estimulação da aquisição de novas competências, a ocupação dos tempos livres e as actividades no exterior constituem uma área especialmente relevante para o respectivo bem-estar e desenvolvimento.

Por outro lado, os exercícios também possibilitam o convívio entre os idosos, reforçam os laços familiares e permitem contactos com as comunidades envolventes.

Como tal propomos estas actividades aos nossos clientes tendo sido todos elas pensadas ou adaptadas especialmente para satisfazerem as necessidades de idosos.
Que actividades são mais aconselhadas para as pessoas com mais de 65 anos?
Eu proponho a divisão da Actividade Física (AF) em dois grupos de actividades:
  – Actividades periódicas ou básicas – as que fazem parte do programa e que se realizam ao longo do ano
Actividades Gímnicas
- ginástica suave e criativa;
- actividade rítmicas e com música;
- danças populares;
- bailes;
- expressão corporal e mímica;
- actividades com material variado;
- trabalho de respiração e de relaxação;
- jogos e formas jogadas;
- passeios;
- etc.

Actividades Aquáticas
- aprendizagem;
- aperfeiçoamento;
- ginástica na água;
- jogos e formas jogadas;

Actividades Complementares
- desportos alternativos;
- desportos com raquetes (ténis, badmintom, ping-pong);
- jogos com bola;
- golfe e mini-golfe;
- tiro com arco;

Actividades na natureza
- marchas de orientação;
- jogos de orientação em ruas, jardins e parques;
- excursões;
- circuitos naturais;
- banhos de sol e agua;
- bicicleta;
- passeios à praia;

Actividades Pontuais
As que têm como finalidade completar a oferta de actividades; são de curta duração (umas horas no dia, um ou dois dias):
- encontros;
- festas de bairro ou de cidade;
- intercâmbios com outros grupos;
- conferências ou debates informais a cargo de especialistas em temas propostos e/relacionados com a alimentação, a saúde, o cuidado com o corpo, o envelhecimento e a actividade física. De uma forma geral temas de interesse, actuais, informativos e formativos.

Que benefícios para os participantes?
• A actividade física tem um conjunto de benefícios para um envelhecimento saudável, em termos físicos, psíquicos e sociais.

• Está associada uma diminuição da mortalidade e da morbilidade dos idosos (relação entre o nº de pessoas sãs e o de doentes).

• A actividade física regular pode conduzir a aumentos da capacidade cardio-respiratória, da produção de força, e da melhoria da eficiência e eficácia das actividades do quotidiano (comer, vestir, caminhar, pegar em objectos, etc.).
• Outros benefícios específicos, tais como:

Benefícios cardiovasculares
· Melhoria de parâmetros fisiológicos (V02Máx; rendimento cardíaco)
· Melhoria da pressão sanguínea
· Diminuição dos riscos de ateroesclerose /cardiopatia isquémica
· Melhoria do perfil lipído

Diabetes Melitus, Tipo 2
· Diminuição da incidência
· Melhoria do controlo glicémico
· Diminuição dos níveis de hemoglobina A1C
· Melhoria da sensibilidade à insulina

Osteoporose
· Diminuição da perda de densidade óssea em mulheres pós-menopáusicas
· Diminuição de facturas da anca (cabeça do fémur) e das vértebras
· Diminuição dos riscos de queda

Saúde Neuropsicológica
· Melhoria da qualidade o sono
· Melhoria das funções cognitivas
· Diminuição dos níveis de depressão
· Melhoria da memória a curto prazo

Cancro
· Potencial diminuição do risco de cancro do cólon, da mama, da próstata e do recto
Outros
· Melhoria da qualidade de vida
· Diminuição da fadiga geral
· Diminuição da mortalidade
· Diminuição da morbilidade
· Diminuição do risco de obesidade
· Melhoria dos sintomas em doenças obstrutivas vasculares periféricas

Quais as suas maiores dificuldades/limitações?

É necessário ter em conta que factores limitativos como o gosto por outras actividades, o local de prática inconveniente, ou possíveis conflitos com algum participante do programa podem desencorajar os idosos. Assim, ao longo do planeamento e prescrição da AF há que ter em atenção a um conjunto de factores, dos quais destaco:
· Auto – eficácia;
· Atitude;
· Desconforto;
· Incapacidade;
· Pouco Equilíbrio/ Ataxia;
· Medo de Lesões;
· Hábito;
· Normas Subjectivas;
· Isolamento Voluntário;
· Factores Ambientais;
· Declínio Cognitivo;
· Doença / Fadiga;Neste momento estamos a considerar a opção de escolher um tema anual a volta do qual as actividades serão realizadas, ponderamos também na possibilidade de permitir a visita de familiares durante as actividades e até mesmo a participação destes em ocasiões especiais.